Nous rentrons tranquillement dans l’hiver et l’automne est particulièrement maussade cette année. Il fait nuit très tôt, jour très tard. Notre organisme manque de lumière et aurait tendance à vouloir hiberner.
Si chaque année à cette période, vous ressentez un manque de motivation, une envie de dormir, donc une grande fatigue, des difficultés à se mettre en route le matin, des moments de tristesse non expliqués, vous êtes pressés que les fêtes de fin d’année soient passées pour voir les journées à nouveau s’allonger, vous souffrez peut être de dépression saisonnière.
Il existe plusieurs causes à ce sentiment désagréable mais le manque de lumière en est la principale.
De 10 000 lux en été, notre organisme reçoit seulement 2 000 lux en hiver. La lumière entre par l’œil, ce qui déclenche la sécrétion de la sérotonine le matin. Lorsque cette lumière est faible, la sécrétion de sérotonine est basse. Un bon dosage en sérotonine va permettre de produire la mélatonine à la nuit tombée, hormone qui nous aide à tomber dans les bras de Morphée.
Les signes d’un manque en sérotonine peuvent être des humeurs changeantes, des difficultés de concentration, des envies de sucre surtout en fin de journée, de l’agressivité, de l’impatience…
Alors pourquoi mon Naturopathe peut m’aider à dépasser cette dépression saisonnière ?
Côté alimentation, base de travail des naturopathes, nous allons privilégier les aliments riches en tryptophane, acide aminé précurseur de la sérotonine. Pourquoi ne pas commencer sa journée par un petit déjeuner à base de banane, d’oeuf, et d’aliments riches en omégas 3 tels que graines de chia, de lin, de courges et une collation à 17h à base d’amandes. La volaille, notamment le poulet est également intéressant, ou encore les dattes, ou deux carrés de chocolat… Règle essentielle mais trop souvent oubliée, boire un litre d’eau minimum par jour pour un organisme hydraté, nettoyé donc prêt à fonctionner.
Côté loisirs, hygiène de vie : un bon massage, un bain relaxant, de la chaleur, ou le sport vont permettre au corps de libérer de la sérotonine. Profitez de cette période pour vous organiser de jolis moments cocooning ou plaisirs selon vos envies : une tisane au coin du feu, une ballade en forêt, une partie de cartes entre amis, un bain de pied relaxant …
Une ballade en forêt est un vrai moment de détente et d’évasion.
Votre naturopathe fera aussi un point avec vous sur l’équilibre intestinal : gaz, transit… Une cure de probiotiques pourra être intéressante, si votre flore bactérienne semble déséquilibrée. 90% de la sérotonine est produite dans l’intestin, cet organe se doit d’être au top.
Un intestin en forme mais également un foie efficace, organe qui intervient dans bon nombre de synthèses hormonales. Un drainage annuel à base de desmodium, chardon marie, artichaut est judicieux pour une bonne fonction hépatique.
En phytothérapie, le Griffonia simplicifolia va engendrer la sécrétion de la sérotonine. Cependant, comme pour la plupart des plantes utilisées en phytothérapie ou aromathérapie, il convient d’échanger avec votre médecin, votre pharmacien, ou votre naturopathe avant de prendre du Griffonia car des contre-indications existent.
Enfin, la luminothérapie est un outil naturel intéressant pour réguler les troubles du sommeil et/ou la dépression, mais aussi les problèmes d’ordre cutanés, eczéma, psoriasis, acné, les troubles alimentaires, la libido …
La luminothérapie est contre-indiquée pour les personnes souffrant de bipolarité, de schizophrénie, de pathologies de la rétine, de photosensibilité, ou prenant des médicaments photosensibilisateurs.
Dans l’idéal, il est conseillé de pratiquer la luminothérapie tous les jours à l’automne pendant environ 30 minutes, par exemple lors du petit déjeuner. 3 séances de 30 minutes par semaine sont un minimum. La luminothérapie pratiquée avec une lampe de qualité, de 10 000 lux va donner l’information au cerveau de sécréter la sérotonine car la journée commence, il faut donc réveiller votre métabolisme.
Chez Autonomie Santé, nous proposons des séances de luminothérapie : séances individuelles ou forfait de 10 séances de 30 minutes (85€). Sur rdv au 02 98 19 75 81. Profitez de vous ressourcer au calme pendant 30 minutes en profitant des bienfaits de la luminothérapie.
Je reste à votre disposition pour échanger davantage et répondre à vos questions. Consultez votre naturopathe pour une sérotonine au TOP, gage de dynamisme, optimisme, énergie, créativité …
Pendant 30 minutes, venez vous relaxer chez Autonomie Santé, Gaëlle notre naturopathe vous conseillera sur les bienfaits de la luminothérapie. 85€ les 10 séances.
Gaëlle LEVEQUE Naturopathe chez Autonomie Santé
24 rue du Pontic à Landivisiau
Consultations de naturopathie sur RDV au 02 98 19 75 81.