Avoir l’idée c’est déjà SUPER.
Décider d’essayer c’est COURAGEUX.
Et enfin se lancer, c’est la moitié du travail réalisé. BRAVO
Maintenant, à nous de jouer pour vous accompagner. Et oui, la naturopathie a des solutions pour vous aider dans ce challenge.
Conseils d’hygiène de vie pour démarrer du bon pied l’arrêt du tabac.
Quelques conseils pour vous aider à gérer le stress, et éviter les grignotages. C’est normal d’avoir peur de se lancer dans une telle aventure, mais pas de panique, nous avons les moyens de vous aider à traverser cette étape en toute quiétude.
C’est le moment de trouver une activité physique pour bouger mais surtout pour se faire plaisir : la marche, le vélo, la course à pied, la natation, le jardinage, le bricolage … Occupé par cette activité, vous ne penserez plus à la cigarette, et l’activité physique permet d’évacuer le stress.
Pour éviter les grignotages, et bien éliminer les toxines accumulées pendant vos années « fumeurs », buvez au moins 1,5l d’eau par jour (hors tisane, thé , café, potage …) Prévoyez un petit pot rempli d’amandes, de noix, de noisettes, de quoi faire face aux envies de grignotages tout en faisant son plein d’omégas 3. Vous trouverez ces graines en vrac dans les magasins bio, diététiques ou même aujourd’hui en grandes surfaces, choisissez-les non salées.
Petite idée pour travailler votre nouveau souffle et libérer l’hormone du bonheur: la sérotonine. Pratiquer un exercice de cohérence cardiaque pendant 5 minutes 3 fois par jour, permet d’obtenir une fréquence cardiaque plus régulière et réduire les signes de tension. L’idée est d’inspirer en comptant dans sa tête lentement jusqu’à 5 puis d’expirer en comptant jusqu’à 6. Pour cet exercice, vous pouvez vous aider de supports présents sur le site YouTube, tapez « cohérence cardiaque ».
Et maintenant, quelques solutions pour gérer les envies de fumer.
En phytothérapie, des plantes comme le Kudzu, ou les bourgeons de Pommiers sont excellents pour vous aider à pallier au manque de nicotine. Les bourgeons de pommiers permettent aussi d’atténuer les bouffées de chaleur qui peuvent apparaître lors de l’arrêt du tabac.
Les huiles essentielles d’Angélique, de Génévrier, de Giroflier, ou d’Eucalyptus Globulus sont efficaces pour combattre vos envies. Je conseille de les utiliser en olfactothérapie. Choisissez l’huile ou les huiles essentielles qui vous plaisent, préparez un mélange avec par exemple 20 gouttes d’huile végétale de noyau d’abricot avec 3 gouttes d’huile essentielle d’Angélique et 3 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus globulus.
Appliquez quelques gouttes de ce mélange sur l’intérieur de vos poignets, posez vos mains en cathédrale devant votre nez et inspirez 3 fois. Une envie de cigarette passe en quelques minutes, le temps de faire cet exercice, et vous serez passé à autre chose.
C’est le moment propice aussi pour profiter d’un moment de détente en se préparant une tisane relaxante . L’aubépine, la verveine citronnée avec une petite note de lavande vous permettront de passer un excellent moment.
Si malgré tout, vous prenez quelques kilos après l’arrêt du tabac, prenez conseils auprès de votre naturopathe ou diététicien. C’est un travail d’équipe et les professionnels de santé peuvent vous aider à parvenir à votre objectif.
Mais, je vous adresse déjà toutes mes Félicitations pour avoir choisi la Santé, plutôt que la Fumée.
Gaëlle LEVEQUE
Gaëlle LEVEQUE – Naturopathe 24, rue du Pontic 29400 LANDIVISIAU – 02 98 19 75 81